雪かきで腰痛、肩や腕の痛みが出ないように予防する

2018年01月24日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

月曜日は久しぶりに積もる雪が降りましたね

 

お昼前から降りだし始め

始めのうちは水分が多く含んだ

重たい雪だったので

それほど積もらないかと思っていたら・・・!

あっという間に道路が真っ白

思っていた以上に積もりました(^_^;)

 

さぁ、積もると困るのが雪の後始末

そのままほっておくと凍ってしまうので

雪かきですね!

 

この雪かき、普段めったにやらないので

雪かきをして腰を痛めた

肩や腕が痛くなったなど

今日までにこの雪の影響で

身体を痛めて来院された患者さんいます

 

注意をしていたにもかかわらず

転んでしまい怪我をした場合は

仕方がないですが

 

自分も含め周りの方が怪我をしないように

雪かきをしたのに、

それで身体を痛めてしまうのは残念ですよね

 

やってみればわかるように

雪かきはけっこう重労働です!

降ったばかりの雪は軽いですが

時間が経つにつれて重くなりますので

たかが雪かきと油断せずに

 

運動前と同じように

準備体操などでウォーミングアップをオススメします!

 

めったにやらない雪かきなので

意外と楽しみながらやる方も多く

また、張り切りすぎてしまう方も

運動習慣のない方も

雪かきはやっとかないと歩けないし

などの理由で皆さんガンバリます!

 

そうすると終わった後に 

あれ?ん? なんか痛いぞ?

 

そんなことにならないように

準備体操などでしっかり身体を動かしてください!

 

準備体操は、なにも運動前にするものとは限りません

 

布団や洗濯物を干す

大掃除する

引っ越し作業をする

模様替えで家具を移動する

 

そんな日常の一コマでも

軽く身体を動かしてあげるといいですよ

 

いきなり身体を動かすのではなく

これから身体を動かすから

よろしくね!

と自分の身体へ準備体操で合図を送ってください

 

なによりも大切な自分の身体を痛めないように

上手に使っていきましょう!

 

 

寒い季節を乗り越える|食の大切さからも健康を伝える世田谷区にある、つるまき整骨院

2018年01月18日

こんにちは世田谷区弦巻にある,つるまき整骨院です

 

寒い日が続いていますが皆様体調は

いかがでしょうか

 

最近よく

体が冷えて困っていますが

体が温まる食材は何ですか?

という質問を患者さんにされます

 

すぐに思いつくのはショウガなのですが

そのぐらいしか思いつかず

ほかに何があるのかなと

調べてみることにしました

 

すると私の予想とは違った

食材がたくさん出てきて

ビックリしました

 

まず驚いたのは

思いのほか体を冷やすカテゴリーに

分類された食材の数々です

 

よく知られているのは

夏に出来る野菜は

体を冷やすという事です

トマト、茄子、胡瓜などがあります

これらは納得のメンバーですね

 

意外だったのが

牛乳 コーヒー

バター 緑茶 豆腐

わかめ 昆布

です。

冬にあったかいコーヒー

緑茶、ホットミルクは

まさに体を温める飲み物代表

ではないですか!

寒い夜に昆布だしで湯豆腐

冬の大定番なのに

まさかの体冷やすメンバーです・・。

 

では体を温め食材は何があるのでしょう

紅茶

玉ねぎ

ショウガ ニンニク

味噌 チーズ

人参 ごぼう

寒冷な季節や地方でとれるもの

発酵食品

根菜になります

日本の伝統食品はやはり最強ですね

 

あまり神経質にならず

バランスの良い食生活を心掛けましょう

 

冷えを改善するには

体を内側から温めて

血行を良くし自律神経がうまく働くように

生活をする必要があります

食べ物も重要ですが

十分に睡眠をとって心身を

休ませることも必要ですね

本当の健康を手に入れる為インナーマッスルの強化を、つるまき整骨院では提案します。

2018年01月17日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

当院、こだわり施術MENUの

『骨盤矯正・産後骨盤矯正』

『姿勢矯正・猫背矯正』

にプラスしてオススメなのが

寝たまま体幹トレーニングができる

『楽トレ』です!

 

なぜオススメかと言うと

寝たままトレーニングができるというよりも

姿勢と骨盤から整えた身体を

維持しやすくする為に

インナーマッスルを鍛えることが大切だからです!

 

つるまき整骨院に来院してくださった

患者さんは皆さん

身体のどこかに悩みがありますが

 

腰痛や肩こりなどの症状が

本当の悩みではなく

それによってやりたいことがあるのに

出来ないなど

 

生活の質が下がってしまうことが

本当の悩みとおっしゃいます。

 

腰痛で大好きなゴルフが出来なくなった

旅行に行けなくなった

 

肩こり・頭痛で

仕事に集中できなくて困っている

 

産後の体調不良で

可愛い赤ちゃんの抱っこが辛い

産後の骨盤の歪みで

お気に入りの服が着れない

 

このまま歳を重ねていったら

将来の身体が不安 など

 

本当の悩みを解決するために

ベストな治療を提案しています!

 

その1つに

整った身体を維持していく為に

身体支える役割を持っている筋肉

『インナーマッスル』のトレーニングです!

 

以前は、姿勢と骨盤から

身体を根本的に改善した後は

患者さん自身でトレーニングしてもらっていました

 

もちろん

トレーニングの仕方など

一人一人にあったメニューを提案しますが

普段から運動習慣のある人でも

継続するのが難しいのが

インナーマッスルトレーニングの難点です

 

自分でやってみると

地味なうえ、なかなか効果を感じにくいので

継続が難しい

 

ジムに通ってみんなで

ピラティスやヨガでトレーニングするのも

方法の1つですが

年単位の長期間必要

 

そこでオススメが『楽トレ』

と言うわけです!

 

もちろんコツコツとトレーニング出来る方は

楽トレじゃなくても大丈夫です!

 

大切なのは本当の健康を手に入れていく為に

インナーマッスルの強化が必要だということです!

 

気になる方はいつでもご相談ください。

腰に負担をかけないように  姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院

2018年01月14日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

こんばんは。

スタッフの荒川です。

 

 

天気が良い日曜日、皆さんどう過ごしましたか?

 

私は天気が良いのでベランダで布団干し。

 

いつも患者さんに腰に負担をかけないように注意しているように、

実際に動く時に膝を使いながら動いて腰に注意していました。

 

何気ないちょっとした動作で、腰を痛める方の中には、日常の中で腰に負担をかけてしまう動作や姿勢をとりやすいです。(例えば、座り方や床の物を拾う際の腰の曲げ方などです)

 

ちょっと膝を曲げて腰の負担を軽くしたり、丸まった姿勢を正してバランス良く動けるようにしてあげましょう。

 

疲労が溜まっている状態で急に動く時もケガの原因になりやすいです。軽くストレッチや湯船につかってほぐしてあげましょう。

 

皆さんもなるべく腰や体勢に注意して気を付けて動いてみましょう。

 

 

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肩こり・頭痛に悩む40代男性の育児をサポートする、つるまき整骨院

2018年01月10日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

今日は産後のママさんではないですが

奥様を出来るだけサポートしようと

頑張っている40代前半の男性患者さん

 

10年以上前から

肩こり・首のはり、頭痛に悩んでいて

数年前には病院で検査を受けるほど

辛い状態だったが

検査の結果は異常なし

 

その後は、マッサージなどで

なんとかしのいでいたが

数か月前に、数年前と同じ位の症状が現れ

別の病院へ

やはり異常はないと言われたが

首~背中のこりからきている

とも言われたようです。

 

その患者さんは、毎朝出勤前にお子さんを

保育園へ連れて行っているが

 

最近お子さんが大きくなったのもあり

抱っこひもでさらに 肩こり・首のはりがしんどくなり

 

就業前から辛い思いをされているようで

このままではまずいと思い

 

ネットで検索して

つるまき整骨院のホームページを見つけてもらいました。

 

世田谷区弦巻つるまき整骨院では

病院では異常がないと言われた

どこへ行っていいかわからず

今まで薬や硬い筋肉をほぐして一時的にしのいでいた

そんな方が多く来院されています

 

病院で異常が見つかるものや

病名を付けられる状態はそれなりに悪くなっています

 

つるまき整骨院では病名の付く前の状態

未病の段階で

姿勢・骨盤を整え身体の構造と機能をみて

健康へと導いていきます

 

本当に身体が良くなっていくと

今まで症状を基準に身体の健康を考えていたのが

変わっていきます

 

どう変わるかというと

『グッスリ眠れたから朝から調子がいいな』

『最近ごはんが美味しく食べられる』

『快便で身体が軽い』

など

 

世田谷区弦巻つるまき整骨院では本気で身体を変えたい方を応援します

少しでも気になることがあればお気軽にご相談ください!

<世田谷区弦巻 つるまき整骨院>

姿勢を正して歩く  姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院

2017年12月24日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

こんばんは。

スタッフの荒川です。 

 

皆さん普段から歩いていますか?

車や自転車を普段から使っていると身体がなまってしまいます。

なるべく休日、近場なら歩くようにしましょう。

 

歩く時も姿勢が大事です。前かがみで猫背になっているや腕振りができてなくて、

だらりした腕では身体に色々な負担がかかります。

 

まずは少しでも真っ直ぐ姿勢を正して歩くようにしましょう。

明日は冬至|腰痛改善なら世田谷区の|つるまき整骨院

2017年12月21日

クリスマスも近づいてきましたが

その前に明日は冬至ですね

 

昼の時間が一年間でもっとも短い冬至

夏至の日と比べると

なんと昼の時間は5時間も短いそうです

 

一陽来復という言葉をご存知ですか

冬が終わり春が来ること

悪いことが続いたあとに

幸運がくることなどの意味があります

冬至はその区切りの日でもあります

 

明日からは少しずつ

太陽の出る時間が増えて

新年を迎えるころは

楽しい事が沢山ありますように

 

 

 

 

睡眠  姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院

2017年12月17日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

こんばんは。

スタッフの荒川です。 

 

皆さん、夜はしっかり眠れていますか?睡眠時間は確保していますか?

 

 

日々、家事や育児・運動や仕事等々、動いていると疲労が溜まっていきます。

翌日に疲れが残っている状態が何日も出ていると身体の不調につながります。

日々の疲れはしっかり睡眠中にとりましょう!

 

寝る直前にスマホやテレビを見ているとその光でどうしても眠りにくい身体の状態になってしまいます。

理想は30分前にはスマホの操作をしないように気を付けましょう。

 

爪の付け根には心や体をリラックスさせるツボがあります。軽く爪の付け根をもんでゆっくり眠りましょう。なるべく力を入れ過ぎないようにゆっくり揉んであげて下さい。

 

寝る前にシャワーより湯船につかって足から全身を温めるのが良いですね。

身体が芯から温まりいつもよりゆっくり眠れるかもしれません。

 

年末年始で、やることが多かったり、ついつい夜更かししてしまうことが

あるかもしれません。

 

なるべく十分な睡眠、休息をとり年末年始を気持ちよく動ける身体の

状態にしてあげましょう。

 

 

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腰痛で悩む50代男性 腰痛改善でトムソンベッドなら、世田谷区のつるまき整骨院

2017年12月13日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

トムソンベッドで腰痛改善!

 

今日は先日来院された患者さんの話

その方は50代男性で腰痛の悩みは

20年以上前からだそうです。

 

辛くなったらどこかで診てもらう

という感じで

整体・針・マッサージなどに行き

 

1回~数回

その時々で行くところも

受ける回数も違うようだが

どれもその場は良くなるが

結局、繰り返すので

こんなもんかと思っていたら

 

ついに3年前に

急に動けなくなるくらいの

腰の痛みが現れ

病院を受診したところ

ヘルニアと診断

手術を受けることに

 

手術を受けたその後も

腰痛は多少和らいだ感じがするも

相変わらず出ていたため

同じように辛くなったら

どこかで凌ぐ治療を受けていた

 

すると、今年の春には

首の痛みも出現し

病院を受診すると

MRI検査で手術する程ではないが

首のヘルニアと診断

 

別の病院

ペインクリニックで

週1、トリガーポイント注射を受けることに

 

最近では以前のギックリ腰とは違う

常にある腰のハリと立ち上がる動作や

かがむ動作で腰が痛むため

腰にもトリガーポイント注射を受けていた

 

さすがにこれではまずいと思い

体幹を鍛える筋トレをするために

ジムに通い出し

自らの身体を変えようと考え方をかえたとき

 

アメリカに数年いたとき受けた

トムソンベッドを思い出して

世田谷区 トムソンベッドで検索したところ

 

当院、つるまき整骨院が一番上に出てきて

しかも、住んでいるところも近く

すぐに電話で予約をとり

来院につながったということです。

 

つるまき整骨院のトムソンベッドを使った

施術は何をみていくのかと言うと

構造と機能をみていきます!

 

わかりやすく言うと

構造:姿勢の乱れと骨盤の歪み!

機能:関節、筋肉、内臓の働き!

 

何が原因で今の症状が出ているのか

症状は結果であって原因ではない

 

ですから、つるまき整骨院では

痛みだけにフォーカスするのではなく

原因を変える為に

構造と機能をみて施術していきます。

 

上記の患者さんは

今5回施術を受けていますが

『3回目ですでに違いを感じています』と

 

骨盤が整い、姿勢が改善し

呼吸がらくになり

ぐっすり眠れる

ご飯がおいしく食べれて

お通じがよければ

私たちの身体は自然と回復していきます!

 

さらに運動をして良い習慣を身につけて

健康な身体を維持する

 

そんな真の健康へのお手伝いを

つるまき整骨院では目指しています!

 

<トムソンベッドの説明 腰痛ページ>

無理な動作や姿勢  姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院

2017年12月10日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

こんばんは。

スタッフの荒川です。 

 

12月に入って少しずつ年末の大掃除をしている方もいると思います。

私も家でいらなくなった雑誌の整理や壁の汚れ落としなど、色々と動いていましたが、

普段から少しずつしていないととても大変に感じました。

 

久しぶりに掃除や片づけで腰や背中に筋肉痛のような感じが出てきてビックリです。

当院にいらっしゃる患者さんの中にも年末年始で体の不調を訴える方が増えてきます。

 

お話を聞いていくと無理な動作や姿勢をとって身体に負担をかける体の不調や痛みを

訴えている方がいます。

 

重い荷物や床の物を拾う為に腰を曲げる人が多いですがなるべく膝を曲げてしゃがんだ状態で作業ができると身体の負担が減ります。

 

身体を使った後はゆっくり休みましょう。翌日に疲労を持ち越さないためにも身体をリラックスさせて眠ることが大切です。

 

十分な睡眠は身体を回復させてくれるので、御自身にあった睡眠環境、例えばリラックスできる音楽を聴いたりアロマを焚いてみたりして眠れるように整えてあげると良いかもしれません。

 

年末は何かと忙しくなりますが無理せず健康に年を越したいものです。

 

<つるまき整骨院トップページ>

 


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