日常(仕事の時)の姿勢を意識する②

2018年09月19日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

前回、姿勢の話をしました!

日頃どんな姿勢で生活しているか

それぞれの状況を思い出してみましょう

ということで以下の5つをあげました。

  • 歩いている時
  • 仕事をしている時
  • 家事をしている時
  • 食事をしている時
  • 家でくつろいでいる時

 

歩いている時の話をしましたので

今回は仕事をしている時について

<歩いている時 についての記事はこちら>

 

仕事をしている時

一言で仕事をしている時と言っても

様々な職種がありますので

仕事中の姿勢に違いはあります

 

デスクワークでずっと座っている方

営業など外回りで歩き回っている方

立ち仕事でずっと立っている方

かがむなど、いろんな体勢をする方

など

 

それぞれ、自分の身体を痛めないように

上手に使う方法を身に付けることが

仕事の効率をあげることにもつながってきます

 

ましてや、仕事をしている時間は

だいたい8時間くらいだとしたら

一日24時間のうちの1/3です!

 

一日の1/3にもなる仕事をしている時

自分の身体の為にも良い姿勢でいることが

とても大切だということです。

 

どんな仕事をしている時でも

大切な姿勢ですが

今回は、デスクワーク

『座っている姿勢』です!

 

デスクワークのほとんどが

パソコンを使って仕事をしていると思います。

 

では、パソコンを使って仕事をしている時

どんな姿勢をしていますか?

上のイラストのような姿勢になっていませんか?

机に向かって座った時は姿勢よくしていても

気付いたら前のめりになり

画面をのぞきこむ様な姿勢に!

 

そのような姿勢で

2時間、3時間していれば

首から背中にかけて筋肉がガチガチに

結果、肩こりや頭痛などの症状が現れやすいです。

 

デスクワークの方に

肩こり・頭痛が多いのも

この仕事中の姿勢が影響しています

 

そして、多くの方が

姿勢を改善させるのではなく

マッサージで肩をほぐしたり

頭痛薬を飲んで痛みを解消させるわけですね

 

症状が軽いうちは

それで解消できるかもしれませんが

 

大事なのは症状ではなく

首の背骨です!

 

私たちの首の背骨は

前弯と言って横から見ると

顔の方へ向かってカーブを描いています

上のイラストでいうと右の絵です

この前弯カーブがあることで

体重の約10%ある頭を支えてくれています

 

これが仕事に集中するあまり

画面を覗きこむように前かがみになると

左の絵のような首になってしまいます

 

この状態だと背骨の上に

頭がのっていないので

体重の10%もある頭を

首や背中の筋肉で支えるため

肩が凝るわけです!

 

しかも、前かがみの状態だと

良い姿勢の時と比べると

首にかかる負担は3倍にもなるそうです!!

 

最初のうちはただの肩こりだったのに

首の背骨に負担をかけ続け

変形や歪みが生じてしまうと

首が動かしにくい、手がしびれる

なんて症状の可能性も

 

ただの肩こりと考えず

そして、症状ではなく

根本の原因を取り除くことが大切です!

 

改善ポイント!

先ずは、デスクワーク時の姿勢!

自分の身体に合わせて

椅子の高さを調節するのはもちろん

『姿勢を意識する』

これがポイントです!

 

8時間ずっと良い姿勢でいるのは

正直、難しいので

気付いたら姿勢を良くする

また前かがみになってきたら

姿勢をよくする

このくり返しです!

 

意識をしていれば気付きますが

意識していなければ気付きません

 

そして、先ずは

1時間に10分15分でもいいので

姿勢良く座って仕事をする

 

疲れたら少し休んでもいいです

最初の1時間頑張って

良い姿勢でいても

残り7時間姿勢が悪いより

 

1時間のうち10分でも15分でも

良い姿勢でいることで

45~50分おきに姿勢を正すことになるので

2~3時間ずっと姿勢が悪いより

よっぽどいいので

ぜひやってみて下さい!

 

ストレートネックと言われたことがある方や

首の背骨が不安な方はいつでもご相談ください

<世田谷区弦巻 つるまき整骨院 姿勢矯正ページ>

日常(歩いている時)の姿勢を意識する

2018年09月5日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

ブログを再開しましたので

よかったらまた読んでもらえると嬉しいです!

 

ということで今日は姿勢の話ですが、

日頃、自分がどんな姿勢で生活しているのか?

 

  • 歩いている時
  • 仕事をしている時
  • 家事をしている時
  • 食事をしている時
  • 家でくつろいでいる時

 

1日の流れを大きく分けると

こんな感じだと思いますが

それぞれの状況を思い浮かべてみてください。

 

歩いている時

自分自身がどんな姿勢で歩いているか

意識したことはありますか?

 

ランウェイを歩くモデルさんのように!

とまでは言わないですが

ショーウィンドウに写った

自分の姿勢をみて

ガッカリしないように

綺麗に格好良く歩きたいですよね!

そのために誰でも簡単に出来ること

 

それは

【顔を上げる】

 

周りを見てみると

下を向いて歩いている

目線が下を向いている

そんな歩き方をしている方を

けっこう見かけます

 

いやいや、下なんか向いてないよ

って方も、信号待ちで止まった時

ショーウィンドウの前を歩いた時

自分の頭の位置を横から確認すると

 

けっこう前に出ています

このように頭が前に出てしまっているので

頭から突っ込む様な歩き方になり

自然と目線が下を向きがちに

 

そうすると綺麗に格好良いどころか

せっかくオシャレしてお出かけしても

台無しに・・・

 

また、上のイラストのように

姿勢の悪い状態で足を上げるのと

姿勢の良い状態で足を上げるのでは

足の上がりやすさが違います!

 

それは

腰の背骨と足の付け根を結ぶ

大腰筋という筋肉があります

 

この筋肉がギュッと収縮することで

足の太ももが上がるわけですが

 

姿勢が悪いと

この筋肉がちぢこまった状態

上手に使えないため

足が上がりにくくなるという訳です

 

何もない所や

見えている段差などに

躓いたりする方は

姿勢が悪く大腰筋が使えていないかもしれません!

 

そんな歩く時の姿勢

歩きスマホは問題外ですが

下を向かなきゃならない理由が無ければ

 

身体的にも

周りからの印象的にも

顔を上げて歩く方がいいですよね!

 

先ずは、いつもよりも

ちょっとだけ顔を上げてみて下さい

そうすれば自然と目線も遠くに向き

なんとなく気分も上々

歩き方ひとつで好循環が生まれてくるかも!

世田谷区弦巻 つるまき整骨院 姿勢矯正ページへ

 

ちょっと長くなったので

続きはまた後日

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。