腰痛を改善させる簡単なストレッチ！世田谷区つるまき整骨院
2018年06月13日
姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。
今日は腰痛でお悩みの方へ
簡単なストレッチ方法をお伝えします！
寝ながらやるストレッチなので
夜寝る前などに気軽に出来ます！
腰に痛みを感じている方はもちろん
今は大丈夫！っていう方も
簡単ですので日頃から
やることで、腰痛予防になります
是非、お試しください！
【膝立倒し体操】
仰向けに寝た状態で立てた両膝を
左右に倒すことで、股関節や骨盤
腰を動かします。
普段あまり大きく動かさない
股関節を動かすことで
足の付け根周りの筋肉のストレッチと
血液の循環を促します。
やり方
- 仰向けに寝ます
- 両膝を立て、両手はお腹の上におきます
- 立てた両膝をゆっくり右へ倒していきます（腰は無理に捻らず、股関節を動かすこと意識してください）
- 倒した両膝を戻します（戻す際、上の足から片方ずつ戻すと楽です）
- 同じように左側に倒します
- これを左右交互に１０回行います
たったこれだけですので誰でも
簡単に出来ると思います。
ポイントは
膝を無理に倒そうとせず
足の力を抜いて、自分の足の重みで
倒すことです
腰を動かすことよりも
股関節を動かすことが重要なので
腰を捻って無理に膝を倒さなくてもいいですからね
やっていくうちに
上手に力が抜けてくると
足の重さで自然と
骨盤や腰が少し動いてきます
ぎっくり腰など痛みの強い時でも
上記の動作で痛みが増強しなければ
大丈夫ですが
痛みの出ない範囲内でやるには
足を支えてくれる補助の方がいると
安心だと思います
また、膝を倒す角度に左右差がある方は
骨盤など骨格の歪みがあるかも・・・
つるまき整骨院では
産後の骨盤矯正で来院されている方にも
この体操は簡単で負担がかからないので
オススメしています！
腰痛や骨盤の歪みが気になる方は
是非やってみてください。
それでもあまり効果が無ければ
いつでもご来院下さい
