腰痛を改善させる簡単なストレッチ!世田谷区つるまき整骨院

2018年06月13日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

今日は腰痛でお悩みの方へ

簡単なストレッチ方法をお伝えします!

 

寝ながらやるストレッチなので

夜寝る前などに気軽に出来ます!

 

腰に痛みを感じている方はもちろん

今は大丈夫!っていう方も

簡単ですので日頃から

やることで、腰痛予防になります

是非、お試しください!

 

【膝立倒し体操】

仰向けに寝た状態で立てた両膝を

左右に倒すことで、股関節や骨盤

腰を動かします。

普段あまり大きく動かさない

股関節を動かすことで

足の付け根周りの筋肉のストレッチと

血液の循環を促します。

 

やり方

  1. 仰向けに寝ます
  2. 両膝を立て、両手はお腹の上におきます
  3. 立てた両膝をゆっくり右へ倒していきます(腰は無理に捻らず、股関節を動かすこと意識してください)
  4. 倒した両膝を戻します(戻す際、上の足から片方ずつ戻すと楽です)
  5. 同じように左側に倒します
  6. これを左右交互に10回行います

 

たったこれだけですので誰でも

簡単に出来ると思います。

 

ポイントは

膝を無理に倒そうとせず

足の力を抜いて、自分の足の重みで

倒すことです

 

腰を動かすことよりも

股関節を動かすことが重要なので

腰を捻って無理に膝を倒さなくてもいいですからね

 

やっていくうちに

上手に力が抜けてくると

足の重さで自然と

骨盤や腰が少し動いてきます

 

ぎっくり腰など痛みの強い時でも

上記の動作で痛みが増強しなければ

大丈夫ですが

 

痛みの出ない範囲内でやるには

足を支えてくれる補助の方がいると

安心だと思います

 

また、膝を倒す角度に左右差がある方は

骨盤など骨格の歪みがあるかも・・・

 

つるまき整骨院では

産後の骨盤矯正で来院されている方にも

この体操は簡単で負担がかからないので

オススメしています!

 

腰痛や骨盤の歪みが気になる方は

是非やってみてください。

 

それでもあまり効果が無ければ

いつでもご来院下さい

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