日常(仕事の時)の姿勢を意識する②

2018年09月19日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

前回、姿勢の話をしました!

日頃どんな姿勢で生活しているか

それぞれの状況を思い出してみましょう

ということで以下の5つをあげました。

  • 歩いている時
  • 仕事をしている時
  • 家事をしている時
  • 食事をしている時
  • 家でくつろいでいる時

 

歩いている時の話をしましたので

今回は仕事をしている時について

<歩いている時 についての記事はこちら>

 

仕事をしている時

一言で仕事をしている時と言っても

様々な職種がありますので

仕事中の姿勢に違いはあります

 

デスクワークでずっと座っている方

営業など外回りで歩き回っている方

立ち仕事でずっと立っている方

かがむなど、いろんな体勢をする方

など

 

それぞれ、自分の身体を痛めないように

上手に使う方法を身に付けることが

仕事の効率をあげることにもつながってきます

 

ましてや、仕事をしている時間は

だいたい8時間くらいだとしたら

一日24時間のうちの1/3です!

 

一日の1/3にもなる仕事をしている時

自分の身体の為にも良い姿勢でいることが

とても大切だということです。

 

どんな仕事をしている時でも

大切な姿勢ですが

今回は、デスクワーク

『座っている姿勢』です!

 

デスクワークのほとんどが

パソコンを使って仕事をしていると思います。

 

では、パソコンを使って仕事をしている時

どんな姿勢をしていますか?

上のイラストのような姿勢になっていませんか?

机に向かって座った時は姿勢よくしていても

気付いたら前のめりになり

画面をのぞきこむ様な姿勢に!

 

そのような姿勢で

2時間、3時間していれば

首から背中にかけて筋肉がガチガチに

結果、肩こりや頭痛などの症状が現れやすいです。

 

デスクワークの方に

肩こり・頭痛が多いのも

この仕事中の姿勢が影響しています

 

そして、多くの方が

姿勢を改善させるのではなく

マッサージで肩をほぐしたり

頭痛薬を飲んで痛みを解消させるわけですね

 

症状が軽いうちは

それで解消できるかもしれませんが

 

大事なのは症状ではなく

首の背骨です!

 

私たちの首の背骨は

前弯と言って横から見ると

顔の方へ向かってカーブを描いています

上のイラストでいうと右の絵です

この前弯カーブがあることで

体重の約10%ある頭を支えてくれています

 

これが仕事に集中するあまり

画面を覗きこむように前かがみになると

左の絵のような首になってしまいます

 

この状態だと背骨の上に

頭がのっていないので

体重の10%もある頭を

首や背中の筋肉で支えるため

肩が凝るわけです!

 

しかも、前かがみの状態だと

良い姿勢の時と比べると

首にかかる負担は3倍にもなるそうです!!

 

最初のうちはただの肩こりだったのに

首の背骨に負担をかけ続け

変形や歪みが生じてしまうと

首が動かしにくい、手がしびれる

なんて症状の可能性も

 

ただの肩こりと考えず

そして、症状ではなく

根本の原因を取り除くことが大切です!

 

改善ポイント!

先ずは、デスクワーク時の姿勢!

自分の身体に合わせて

椅子の高さを調節するのはもちろん

『姿勢を意識する』

これがポイントです!

 

8時間ずっと良い姿勢でいるのは

正直、難しいので

気付いたら姿勢を良くする

また前かがみになってきたら

姿勢をよくする

このくり返しです!

 

意識をしていれば気付きますが

意識していなければ気付きません

 

そして、先ずは

1時間に10分15分でもいいので

姿勢良く座って仕事をする

 

疲れたら少し休んでもいいです

最初の1時間頑張って

良い姿勢でいても

残り7時間姿勢が悪いより

 

1時間のうち10分でも15分でも

良い姿勢でいることで

45~50分おきに姿勢を正すことになるので

2~3時間ずっと姿勢が悪いより

よっぽどいいので

ぜひやってみて下さい!

 

ストレートネックと言われたことがある方や

首の背骨が不安な方はいつでもご相談ください

<世田谷区弦巻 つるまき整骨院 姿勢矯正ページ>

日常(歩いている時)の姿勢を意識する

2018年09月5日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

ブログを再開しましたので

よかったらまた読んでもらえると嬉しいです!

 

ということで今日は姿勢の話ですが、

日頃、自分がどんな姿勢で生活しているのか?

 

  • 歩いている時
  • 仕事をしている時
  • 家事をしている時
  • 食事をしている時
  • 家でくつろいでいる時

 

1日の流れを大きく分けると

こんな感じだと思いますが

それぞれの状況を思い浮かべてみてください。

 

歩いている時

自分自身がどんな姿勢で歩いているか

意識したことはありますか?

 

ランウェイを歩くモデルさんのように!

とまでは言わないですが

ショーウィンドウに写った

自分の姿勢をみて

ガッカリしないように

綺麗に格好良く歩きたいですよね!

そのために誰でも簡単に出来ること

 

それは

【顔を上げる】

 

周りを見てみると

下を向いて歩いている

目線が下を向いている

そんな歩き方をしている方を

けっこう見かけます

 

いやいや、下なんか向いてないよ

って方も、信号待ちで止まった時

ショーウィンドウの前を歩いた時

自分の頭の位置を横から確認すると

 

けっこう前に出ています

このように頭が前に出てしまっているので

頭から突っ込む様な歩き方になり

自然と目線が下を向きがちに

 

そうすると綺麗に格好良いどころか

せっかくオシャレしてお出かけしても

台無しに・・・

 

また、上のイラストのように

姿勢の悪い状態で足を上げるのと

姿勢の良い状態で足を上げるのでは

足の上がりやすさが違います!

 

それは

腰の背骨と足の付け根を結ぶ

大腰筋という筋肉があります

 

この筋肉がギュッと収縮することで

足の太ももが上がるわけですが

 

姿勢が悪いと

この筋肉がちぢこまった状態

上手に使えないため

足が上がりにくくなるという訳です

 

何もない所や

見えている段差などに

躓いたりする方は

姿勢が悪く大腰筋が使えていないかもしれません!

 

そんな歩く時の姿勢

歩きスマホは問題外ですが

下を向かなきゃならない理由が無ければ

 

身体的にも

周りからの印象的にも

顔を上げて歩く方がいいですよね!

 

先ずは、いつもよりも

ちょっとだけ顔を上げてみて下さい

そうすれば自然と目線も遠くに向き

なんとなく気分も上々

歩き方ひとつで好循環が生まれてくるかも!

世田谷区弦巻 つるまき整骨院 姿勢矯正ページへ

 

ちょっと長くなったので

続きはまた後日

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

失敗しない治療院や施術方法の選択

2018年07月27日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

本当に良いものを!

 

つるまき整骨院では

この考えのもと

患者さんへ最適な

施術を提供できるよう

常に学びながら成長し続けています。

 

本当に良いもの?

これを見極める

1つの基準

 

それは大切な人に

すすめられるもの

 

他人にはすすめるのに

家族にはすすめないなら

本当に良いものとは言えない

 

作りやすいように

農薬を沢山使った野菜と

ちょっと大変かもしれないけど

できるだけ農薬を使わずに育てた野菜

値段的なこともあるけど

すすめたいのはどっち

 

副作用も強いけど

即効性のある薬

即効性はないけど

副作用もほどんどない薬

子どもに使うならどっち

 

別に、農薬使った野菜が

ダメだという話ではないです

副作用の強い薬は

ダメだという話でもないです

 

良いものなら

大切な人にすすめられるという話です!

 

数年前に食品表示の

偽装ニュースがよくありましたが

 

偽装を指示していた人たちは

自分の大切な家族にも

偽装した食品を食べさせていたのか!

 

とその当時TVに向かって呆れていたことを

思い出しました。

 

つるまき整骨院の施術は

間違いなく家族にすすめられます!

 

すすめるどころか実際に

私の家族は治療に来させています!

 

そして本当に良いものは

一時的ではなく一生です

 

今症状があるから

肩が凝っているから

腰が張っているから

ではなく

 

症状がある時はもちろん

回復したあとの維持にも

さらには健康増進にも

 

本当に良いものだから

大切な家族にすすめられる

 

もちろん

当院の受付スタッフも

健康増進のため施術しています!

 

数ある多くの治療院の中から

世田谷区弦巻の、つるまき整骨院を

選んで来院してくださった患者さんをはじめ

 

『関わる全ての人を幸せにする』という理念をもって

 

本当に良いものをこれからも提供していきます!

<世田谷区つるまき整骨院トップページ>

 

腰痛を根本から改善する為には!

2018年07月18日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

根本から腰痛を改善していくには

あたり前ですが、先ず!

今よりも悪くしないようにすることが大切です。

 

なぜ

そんなあたりまえのこと

言うかというと

 

腰痛持ちの方は

自覚があるかないかは別として

腰が痛くなるような

身体の使い方をしているからです!

 

そうすると

せっかく治療をしても

へたをすると

良くするどころか

悪くしてしまう可能性もでてきてしまう

 

ですから

痛みなどの症状があると

辛くてその症状をとることだけに

意識が集中してしまいますが

 

腰の痛みだけを楽にしても

おなじことを繰り返すだけで

一度、身体の使い方などの

習慣を見直してみることが大切です!

 

腰が痛いのは

・ヘルニアだから

・筋肉が硬いから

・関節が炎症をおこしているから

・血行が悪いから

 

いろんろ理由がありますが

では、

なぜ、ヘルニアになったの?

なぜ、筋肉が硬くなったの?

なぜ、炎症がおきたの?

なぜ、血行が悪いの?

 

そこを考えていかなければ

根本改善にはなりません

 

ヘルニアだからブロック注射で

筋肉が硬いからモミモミしてほぐす

炎症があるから消炎剤

血行が悪いからストレッチして血流を促す

 

そうではなく

 

本気で身体を良くしたいならば

身体にとって良くないことを

していないかを考えましょう

 

このブログを読んでいる

あなたの姿勢はどうですか?

 

顔が前に出ていませんか?

腰から背中がまるくなっていませんか?

 

仕事をしている時

勉強している時

食事している時

TVを観ている時

電車に乗っている時

 

同じ座っている状態でも

場所や、何をしているかで

身体の姿勢は違います

 

それぞれどんな座り方を

しているかを意識してみてください

 

先ずは気付くことからです!

それから

自分の身体にとって

その使い方は

良さそうなのか?

悪そうなのか?

 

悪そうならば

修正できるのか?

難しいのか?

 

難しいならば

少しでも改善できるのか?

全くできないのか?

 

全くできないのならば

他の座っている時はどうなのか?

立っている時は?

何かの作業をしている時は?

 

先ずは出来ることから

やってみる!

 

やってみてわからなければ

いつでも

つるまき整骨院へご相談ください!

<世田谷区弦巻 つるまき整骨院 姿勢矯正ページ>

夏バテ

2018年07月8日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

今日も、日中は暑かったですね。

暑い日が続くと気を付けたいのが夏バテです。

そのままにしておくと、翌日も調子が悪いまま一日を過ごす羽目になってしまいます。

しっかり対処、ケアをして夏を乗り切りましょう。

 

 

例えば自分で出来るセルフケアとしては、

汗をかいたらスポーツドリンクなどでこまめに

水分、ミネラルなどの補給をして熱中症・脱水症状にも注意する。 

 

38~40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスをして、自律神経の働きを整える。

 

冷房の設定温度を室温が27~28度となるように設定し、暑い時には湿度を下げるようにして、

冷やし過ぎにも注意する。

 

(暑い屋外とエアコンのきいた涼しい屋内の温度差により、自律神経のバランスが崩れやすく、その結果様々な身体の不調が現れるので注意しましょう)

 

とても基本的なことですが出来ることから、少しずつケアしていき夏を乗り切っていきましょう。

 

腰痛を根本から改善するには?

2018年06月23日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

腰の痛みで来院された

世田谷区弦巻に住む50代女性の患者さん

 

普段、腰が痛むことはなかったのに

数日後に旅行の予定がある時に限って・・・

 

そう困った時にふと

ご友人が当院、つるまき整骨院のことを

話していたのを思い出し

来院されました。

 

旅行までの猶予は数日しかなかったが

症状の強さや、身体の状態をみるかぎり

大丈夫だと判断したので

 

患者さんには

『腰に不安なく旅行に行けますので安心してください』

とお伝えしました。

 

実際に、旅行までは2度診させてもらいましたが

3回目来院時

『旅行楽しめました、ありがとうございます』

『これからもよろしくお願いします』

と言ってもらえて嬉しかったです。

 

今回の腰痛

たまたまこの様なタイミングで表れただけ

 

そして、悪いのも腰とは限らない

腰に痛みを感じているから

腰痛ですが、なぜ腰が痛むのか

 

筋肉が硬くなっているから

炎症をおこしているから

坐骨神経痛だから

 

症状は結果であって原因ではない

 

原因を変えていかなければ

症状は繰り返してしまう

もしくは、別のところに

痛みがでてくるかもしれない

 

ですから根本から身体を変えていくことが

とても重要ですよ!

ということを最初に伝えました。

 

旅行までの2回の施術も

腰を施術したわけではないので

患者さん自身も

頭でも理解し

身体でも実感したことで

 

嬉しい言葉をいただけたと思います。

 

その後、6回目の来院時には

特に意識をしていなかったにもかかわらず

仕事中に

『〇〇さんって姿勢が良いですね』

と褒められてビックリしました!

 

生まれて初めて人に姿勢を褒められたと

凄く嬉しそうに言ってくれた患者さんの

笑顔がとても素敵で

私の顔もだいぶゆるんでいたと思います(笑)

 

今では、来院から2ヶ月たちましたが

もちろん腰痛はなく

 

それどころか

どうしても肩が凝る趣味をもっていて

 

その趣味をした後は

数日は肩こりが辛かったのが

一晩寝れば翌朝には

スッキリするようになったと

喜んでもらえています。

 

 

痛みが強いと日常生活が

ままならないほど大変だと思います

 

仕事や家事・育児等

こなすことが多すぎて

自分の身体は二の次になってしまう

 

とりあえず

動けなくなったら動けるようにまでしてもらう

 

痛みがでたら、痛みをとってもらう

それで精一杯の方もいるとは思います

 

でも、どこかで一度

自分の身体に目を向けてあげてください

 

今も大事ですが

未来も大事です

 

本気で身体を変えたいと思っている方

 

つるまき整骨院がお手伝いをさせて頂きます。

 

気になる方はお気軽にご相談ください

初めての方は1時間半ほどお時間を頂いています。

お電話で予約をお取りの上お越し下さい。

世田谷区弦巻1-52-11 つるまき整骨院

03-5450-6855

 

 

産後の腰痛を骨盤矯正で改善 世田谷区弦巻の、つるまき整骨院

2018年06月16日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

先日から当院で治療をされている

30代女性の患者さん。

 

現在は産後8か月ですが

出産後、しばらくして腰のハリを感じ

最初はハリ感だけだった症状が

尾てい骨の辺りにも痛みの症状が

出てき始めたので当院に来院されました。

 

産後は骨盤の崩れだけでなく

生後8か月にもなると日に日に成長する

赤ちゃんもかなりの重さになるので

 

抱っこするお母さんの

肩や腰の筋肉にも負担がとてもかかる状態です。

 

実際、当院で姿勢等のバランス、

股関節や肩関節の可動をチェックしてみると

 

左右差が出ていて、このままの状態では

身体に大きな負担がかかり

今感じている以外の症状があらわれても

おかしくない状態でした。

 

当院では

身体の構造や機能をしっかり検査した上で

骨盤の調整をしていきます。

 

施術後は

整った身体のバランスを維持し

日常生活の動きに気を付けて頂く為

姿勢や身体の動き方の注意点

簡単なストレッチをアドバイスさせていただきました。

 

つるまき整骨院では

骨盤を調整して終わるのではなく

身体が辛くて日常生活の中で

困っていたことが安心して出来るように

 

身体の使い方、回復の仕方といった健康を

手に入れて頂くための情報をお伝えし

一緒に身体を改善させていきます。

 

先日、来院された時は

4回目になりますが

だいぶ痛みが改善されてきたそうです。

 

自然と素敵な笑顔で

育児が出来るようになっていれば嬉しいですね。

 

赤ちゃんにとって

お母さんが笑顔でいることが

一番だと思います!

 

産後の体調不良などお困りの方は

いつでもご相談ください。

<世田谷区弦巻 つるまき整骨院 産後骨盤矯正>

腰痛を改善させる簡単なストレッチ!世田谷区つるまき整骨院

2018年06月13日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

今日は腰痛でお悩みの方へ

簡単なストレッチ方法をお伝えします!

 

寝ながらやるストレッチなので

夜寝る前などに気軽に出来ます!

 

腰に痛みを感じている方はもちろん

今は大丈夫!っていう方も

簡単ですので日頃から

やることで、腰痛予防になります

是非、お試しください!

 

【膝立倒し体操】

仰向けに寝た状態で立てた両膝を

左右に倒すことで、股関節や骨盤

腰を動かします。

普段あまり大きく動かさない

股関節を動かすことで

足の付け根周りの筋肉のストレッチと

血液の循環を促します。

 

やり方

  1. 仰向けに寝ます
  2. 両膝を立て、両手はお腹の上におきます
  3. 立てた両膝をゆっくり右へ倒していきます(腰は無理に捻らず、股関節を動かすこと意識してください)
  4. 倒した両膝を戻します(戻す際、上の足から片方ずつ戻すと楽です)
  5. 同じように左側に倒します
  6. これを左右交互に10回行います

 

たったこれだけですので誰でも

簡単に出来ると思います。

 

ポイントは

膝を無理に倒そうとせず

足の力を抜いて、自分の足の重みで

倒すことです

 

腰を動かすことよりも

股関節を動かすことが重要なので

腰を捻って無理に膝を倒さなくてもいいですからね

 

やっていくうちに

上手に力が抜けてくると

足の重さで自然と

骨盤や腰が少し動いてきます

 

ぎっくり腰など痛みの強い時でも

上記の動作で痛みが増強しなければ

大丈夫ですが

 

痛みの出ない範囲内でやるには

足を支えてくれる補助の方がいると

安心だと思います

 

また、膝を倒す角度に左右差がある方は

骨盤など骨格の歪みがあるかも・・・

 

つるまき整骨院では

産後の骨盤矯正で来院されている方にも

この体操は簡単で負担がかからないので

オススメしています!

 

腰痛や骨盤の歪みが気になる方は

是非やってみてください。

 

それでもあまり効果が無ければ

いつでもご来院下さい

<世田谷区弦巻 つるまき整骨院 腰痛>

<世田谷区弦巻 つるまき整骨院 産後骨盤矯正>

子どもの姿勢

2018年05月27日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を整える世田谷区弦巻にある、つるまき整骨院です。

 

起立性調節障害の記事(yahoo)

 

上記の記事のように

原因不明の体調不良で悩んでいる子も

少なくないようです。

 

大人なら

腰がどうすると痛い

じっとしていても重い

など

 

身体のどこが

どのような時に

どうすると

どうなる、どう感じる

 

今までの経験から

いろんな言葉を使って

伝えることが出来るでしょう

 

でも、子どもはどうだろう

大人ですら

時には自分でもわからない

どう伝えたら一番しっくりくるか

悩む時があるのに

 

自分の身体に何がおきているか

わからないけど

いつもと違う

なんか苦しい、ツライ、動けない

そう言うだけで精いっぱいかもしれない

 

もちろん、親も心配だからこそ

病院へ連れて行くのか判断するために

ハッキリ言わない我が子に

つい強い口調で聞いてしまう

 

親も人生経験が豊富であっても

知らないことや

分からないことが起きれば

不安になるものです

 

ですから、上記の記事のような

怠けているわけでもなく

体調不良で起きれないと

 

そんなケースもあるということを

知っておくことで

もし、当事者になったときに

少しでも冷静になることが

出来たらいいと思います

 

とは言っても

頭ではわかっていても

当事者になった途端

なかなか冷静になれないのが

現状ですけどね

 

今は、小学生の子どもでも

肩こり、頭痛をうったえる

子はたくさんいます

 

おじいちゃん、おばあちゃん

からしてみたら

子どもが何を言っている

なんて言われちゃうかもしれないが

 

學校で勉強

塾で勉強

家で宿題

 

スマホやタブレット

携帯ゲーム機、など

身体を動かさず

じっとしている環境が

多くなってきています

 

大人も子どもも

身体を動かさずに

じっとしていれば

肩が凝るのは当然のこと

 

姿勢が悪く、筋肉や関節を

固めたままでは

身体は上手く働いてくれません

 

ひどい体調不良が起きる前に

子どもの姿勢をチェックしてあげてください

<世田谷区弦巻 つるまき整骨院 姿勢矯正ページ>

世田谷区で姿勢矯正

 

世田谷区弦巻姿勢矯正

 

 

 

特別セミナーinつるまき整骨院

2018年05月19日

姿勢・骨盤を整えて根本から身体を変えていく世田谷区弦巻の、つるまき整骨院です。

 

13日の日曜日につるまき整骨院でカイロセミナーを開催しました!

 

アメリカバーマー大学卒

ドクターオブカイロプラクティックの

称号を持つアオ先生!

海外で活躍する本物の実践者

 

そんな実践者から学ぶ

世界基準の講義や

直接技術指導してもらう機会は

メッタにないため

 

全国から本物を学びたいと

熱い想いの治療家が集まりました!

 

今回の内容も

カイロプラクティックの

哲学から始まり

そのうえに理論や知識

またそのうえに技術と

とてもわかりやすい流れのセミナーでした

 

食い入るように聴く

先生方の熱気で院内はヒートアップ!

冷房の温度設定を

一番下にするほどでした!

 

本当に良いものを

ひとりでも多くの方に

伝えていきたいと思います。

 

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